备感线条立马变美有木有
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你可以通过以下食物帮助你摄取蛋白质:

豆类的蛋白质含量相当高,特别是大豆,100克大豆的蛋白质含量高达35克。并且大豆蛋白是植物蛋白中唯一的优质蛋白,大豆既可作蔬菜,又能代替主食,是高蛋白、低胆固醇的食物。此外,红豆、绿豆等对减肥也有一定功效。

增加饱腹感

肉类

不想让辛辛苦苦的汗水白流,

四类食物帮你补充蛋白质

你以为蛋白质只是增肌么?

在非训练日, 70公斤╳每天需要0.9克=63克蛋白质;

运动会消耗肌肉纤维,如果补充蛋白质不及时、不充分,就会使肌肉大量流失,所以运动减肥的人需要补充更多的蛋白质,这个量要根据每天的运动量来决定。

肾上腺素的分泌能促进脂肪的形成,而蛋白质可以抑制肾上腺素的分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,人体消耗蛋白质需要大量热能,所以摄入蛋白质有利于脂肪燃烧。

有氧运动日, 70公斤╳每天需要1.3克=91克蛋白质;

盘点减肥达人的营养餐,

才能为减肥助力,

动物性食物中所含的蛋白质称为动物蛋白,如禽肉、畜肉、海鲜等。大多数动物蛋白都属于完全蛋白,也就是我们常说的优质蛋白,因为动物蛋白中的氨基酸组成比较接近人体氨基酸,更适合人体吸收。

可以促进肌肉增长,

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了解了蛋白质对减肥的重要性,让我们来看看各种各样的蛋白质中,平时最应该吃的是哪种?

既然蛋白质这么重要,那么每天该吃多少蛋白质呢?

减肥者

肯定少不了蛋白质!

(本文部分图片来源于网络)

减少赘肉

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越来越苗条!

豆类

1个普通大小的鸡蛋约45-55克,大概含6.5克蛋白质,且蛋白质要优于其它动物。同时,鸡蛋还是维生素和微量元素的重要来源。研究表明,早晨吃1颗鸡蛋,能有效降低午餐甚至是1天的热量摄入。如果是胆固醇正常的人,1天吃1-2颗鸡蛋是不会使胆固醇超标的!

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无氧训练日, 70公斤╳每天需要1.8克=126克蛋白质。

可是,

蛋白质是合成肌肉的主要成分之一。而肌肉含量越高,人体的基础代谢就会越快,消耗的热量也跟着大大提高,减脂效果自然就越好!运动后补充蛋白质,还能够促进肌肉恢复等,缓解疲劳状态。

蛋白质分子量比较大,吃进体内需要花费很长的时间消化、代谢,能够提高小肠内葡萄糖的产量,进而使大脑感受到“饱了”的讯号,自动抑制食欲,减少进食量,从而助于减肥。

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如果你是一个体重70公斤的人,那么:

蛋白质,你该吃哪种?

鱼肉中的蛋白质含量十分丰富,好吸收,营养价值高,且脂肪含量较低,并多为不饱和脂肪酸,与禽畜肉相比,热量也低很多。所以,在水里的海产肉类,像鱼肉、虾肉等是减肥人群肉类的首选,每天摄取75-100克最为适宜。

100克牛奶的蛋白质含量大概是3克,相当于半个鸡蛋。一般来说,每人每天饮奶量应达到300克,或补充等量的奶制品。奶类提供优质蛋白以外,还为人体补充B族维生素和钙质。牛奶中钙磷的比例很适当,非常易于人体吸收,对减肥有一定的有益功效。

减肥时要控制每天的热量摄入,很容易觉得肚子饿。为了增强饱腹感的同时不摄入过多的热量,可以适当增加每日蛋白质的补充。

动物蛋白

植物蛋白

但减肥期间也不要拒绝吃禽畜肉类,鸡、鸭、猪、牛、羊都是优质蛋白来源,同时也富含多种人体必需的维生素及矿物质,每天摄取50-70克,对增强肌肉力量是很有帮助的!但注意尽量选择脂肪含量较低的,比如去皮鸡胸肉、瘦牛肉等。

提高基础代谢

蛋白质对减肥而言到底有多好?

我们从蛋白质在减肥中的作用来一起了解它吧!

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《中国居民膳食指南》指出,成年男性每天需摄入蛋白质65克,而成年女性的标准是55克。但这是对一般人而言,有两类人应该适当增加蛋白质的补充。

减脂也需要补充蛋白质!

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吃上了蛋白质,

奶类

感觉线条立马变美有木有?!

蛋类

不过其中有一个例外,那就是大豆蛋白,它可是植物中的完全蛋白,属于优质蛋白哦!

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减重的人到底要吃多少蛋白质?

顾名思义,植物性食物中所含的蛋白质称为植物蛋白,如豆类、谷类、坚果、菌菇类等。但植物蛋白大多为不完全蛋白,缺乏1-2种必需氨基酸,因此需多种类型优化搭配,才能满足人体需求。

了解蛋白质并正确利用,

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按种类来分,蛋白质可分为动物蛋白和植物蛋白。

减重期间就一定要补足优质蛋白!

所以,日常饮食不自觉会增加它的摄入。

运动者

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