成年人每天食盐摄入量不多于6g比较合适,中国成
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健康的生活方式,消除不利于身心健康的行为和习惯,可以大大减少高血压和心血管疾病发生的危险。如果我们身边有亲朋好友有高血压,千万记得要提醒生活上需要注意以下几点:

很多人认为:只有中老年人才得高血压,是这样吗?哪类人最容易得高血压?根据中国疾病预防控制中心最新数据,中国成人高血压患病率已经高达33.5%,这就相当于每三名成年人中就有一名是高血压,而且我国高血压患病率已经出现了年轻化趋势,所以高血压不是只有中老年人的专利病。高血压一般是遗传和环境因素交互作用的结果,如果父母均有高血压病,那么子女患病几率高达46%;但是除此之外,不健康生活方式也会导致高血压早发。例如

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1、控制体重。将BMI尽可能控制在24kg/㎡以下。(BMI为体重除以身高

高盐饮食:

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人体每天可摄取的食盐是有一定量的,多了会对人体血压有影响。

2、限制食盐的摄入量。成年人每天食盐摄入量不多于6g比较合适。

超重肥胖:

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肥胖是导致高血压的一大诱因。

3、补充钾盐。每日注意多吃新鲜的水果和蔬菜。

吸烟嗜酒:

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烟草中的尼古丁会使小动脉收缩,容易高血压。

4、减少脂肪的摄入。减少食用油的摄入(<25g/d),鼓励摄入单不饱和脂肪酸,少吃或不吃肥肉或动物肝脏。

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关于高血压的几大误区

5、禁烟少酒。

1、刚刚提到高血压有遗传性,很多人会觉得,如果家人或亲属患有高血压,不管我做什么,早晚都会得高血压,是这样吗?

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并非如此的哦,相当一部分因素也是与后天环境有关的,更多的高血压患者是由于不合理饮食与不健康生活方式所导致的。就像上面说到的发病年轻化,大部分是因为现在的年轻人工作压力精神紧张不健康的生活方式所导致的。所以,目前也只能说是有高血压家族史的人比没有的人更容易患高血压,因此这类人更要注意生活方式。

6、增加运动。运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗,增强心血管调节适应能力,稳定血压。但高血压患者要选择好适合自己的运动项目,不可运动过量,在运动过程中若出现头晕头痛现象需要立即原地充分休息。

2、知道自己患有高血压,但日常生活中如果没有什么特殊症状就不用管,这种处理方式对吗?

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当然不对了,这样是很危险的。高血压的严重与否并非由症状为准,没有症状更容易导致潜在的心脑疾病突然发生。为了杜绝危害发生:中老年人应该经常进行血压监测,如果发现血压增高一定要及时就医,定时到医院进行身体健康检查。

7、减轻精神压力,保持心态平衡。

3、大家都知道,降压药一旦吃上就停不了,但是药三分毒,很多农村的家人会这样告诉患者说:西药副作用大,能不吃就尽量不吃,多听信于偏方、以来保健品替代药物治疗,这样好吗?

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临床上经常会有这类情况出现,这样是不对的。高血压是一类终身性的疾病,也是需要终身用药的。即便用药过后血压回复正常了,也不能擅自停药,否则造成的血压波动更容易造成心脑并发症的发生。

8、注意保暖。高血压患者在天气转凉,温度骤降,特别需要保暖,多穿衣服。

正确的做法是:血压在药物控制下达到正常水平后,在医生的指导下逐步减少药物的种类和剂量。

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所谓的偏方和保健品绝对不可能替代药物治疗,成分不明确很复杂,可能导致血压控制不好,因而可能导致脑出血等致命并发症发生,也有可能引发肝肾的副作用。

在控制饮食和改善生活习惯一段时间后,若不能有效的改善高血压的情况,那么就需要在医生的指导下合理使用降压药,以防长时间的高血压状态,对身体的各系统造成伤害。高血压药物可以控制高血压,但不能治愈高血压,必须长期治疗来控制高血压及预防其对身体多个系统的损害。用药过程需要注意以下几点:

4、大家最关心的一个问题就是:高血压能完全根治吗?

1、在没有医生建议的情况下,不能随意开始和停止服药或改变剂量。

目前来讲是不能完全根治的,大部分患者是需要终身用药来控制血压的。其中分为原发高血压和继发高血压。继发高血压类是由于其他脏器的病理因素而导致血压升高,在切除肿瘤或者治疗得当后是可以完全根治的,但是原发高血压人群就得终身用药了。

2、即使在服用过降压药后,高血压患者在出现胸闷气短,运动耐力下降时应及时到医院就医。

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3、新加用降压药物的患者,若出现相应不良反应,如面部潮红,脚踝水肿,高,钾血症,干咳等,且不能及时耐受时应及时就医换药。

健康小贴士,名医来支招

4、能用一种降压药控制血压就不要两种,能两种控制的就不要用三种。

建议高血压患者饮酒方面问题不提倡高血压患者饮酒,鼓励限酒或戒酒,已经酗酒的患者需要控制饮用量或是在药物的控制下逐步减少酒量。家人之间也要发挥互帮互助的作用,帮助患者消除这种不健康的饮酒心理。

健康小贴士:。有高血压患者的家庭可以购买一个家用血压仪,在家就可以时时的掌握家庭成员的血压情况。祝大家健康。

建议是白酒每天摄入不超过50mh,红酒每天摄入不超过100mh,啤酒每天摄入不超过250mh,所以一定要限酒,能够戒酒的话最好。

以下是诊断高血压情况的表格大家可以做个参照:

高血压是一种生活方式病,因此早期预防很重要,我们需要从哪几方面注意?

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1.控制体重:

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大家可以通过腰围进行简单的自测:男性腰围90cm以上,女性腰围85cm以上,可以考虑为腹型肥胖,即腹部脂肪堆积过多。还有体重指标,即BMI,算法是,体重的公斤数除以身高米的平方,得出的结果小于24便是正常。

控制体重可以进行规律的中等强度有氧运动,运动心率上限为170减去年龄,每周运动五到七次,每次35分钟。

2.饮食:

膳食营养搭配要均衡合理。

3.减轻压力:

平常生活中减轻压力,保持乐观性格,多听音乐舒缓心情。

4.戒烟:

吸烟者一定要戒烟。

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食盐里的主要成分钠,如果摄取过多,就会被身体中的水分吸进血管中,这样体内会保存过多的水分,血液量就会增加。所以预防高血压,一定要低盐饮食。那么,低盐就是炒菜少放盐吗?不完全是,当然这是一方面减少食盐摄入的方法。食盐的摄入量推荐每天少于6g,衡量方法可以考虑购买超市量盐的勺,不方便的话可以自制。用普通的啤酒盖去掉里边的胶皮垫,水平装满就是6g。除此之外还要注意腌制的咸菜腌肉之类的其中也含有大量盐,所以平常也要少吃腌制食品。

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给大家介绍几个天然的“降压药”吧芹菜:富含膳食纤维,钾、镁、钙等矿物质。

洋葱:有降脂降压的作用。

红皮花生米:泡食醋有一定的降压效果。

除此之外还有,海带、绿豆、茶叶、黑木耳、玉米须、苹果等。

但这些并非适合所有人,因为每样食物有自己的属性,我们每个人也都有自己的属性,所以要合理食用。

以上蔬菜水果有一定的降压效果,但患病治疗不能以这些为主,还是要及时到医院进行正规的检查用药治疗。

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